Vrednosti in izračuni

Pred vami je nekaj merskih tablic iz področja kulinarike (masa in volumen) ter gibanja (poraba energije in telesna masa). Vse tablice so interaktivne, kar pomeni, da vnesete vrednosti in dobite rezultat(e).Tablice bomo sčasoma še dopolnjevali.

Merske tablice za maso

Evropske merske enote
merska enota (SLO)	merska enota (ANG)	okrajšava	vrednost
kilogram	kilogram	kg
dekagram	decagram	dag
gram	gram	g
Ameriške / Angleške merske enote
merska enota (SLO)	merska enota (ANG)	okrajšava	vrednost
funt	pound	lb
unča	ounce	oz

Merske tablice za volumen

Evropske merske enote
merska enota (SLO)	merska enota (ANG)	okrajšava	vrednost
liter	liter	l
deciliter	deciliter	dl
mililiter	mililiter	ml
Ameriške / Angleške merske enote
merska enota (SLO)	merska enota (ANG)	okrajšava	vrednost
vrček	pint	pt
tekočinska unča	fluid ounce	fl. oz.
skodelica	cup
žlica	table spoon
čajna žlička	tea spoon

Poraba energije in telesna masa

Določanje dnevne potrebe po energiji

Za računanje dnevne potrebe po energiji uporabljamo vrsto metod.

Pred vami je Harris Benedictova formula, ki je nekako najboljši kompromis med natančnostjo in enostavnostjo. Pove nam, koliko energije potrebujemo na dan za vzdrževanje telesne teže. Če zaužijemo manj kalorij, hujšamo, če zaužijemo več kalorij, se redimo. To so seveda le približki, tako v formuli ni upoštevana konstitucija kosti ipd. Izračun jemljite le kot okvirno vrednost energetske potrebe na dan.

spol

teža kg

višina cm

starost let

Aktivnost

Indeks telesne mase

Pravilno prehranjevanje se danes med drugim določa tudi s pomočjo indeksa telesne mase (ITM).

To je mednarodno uveljavljen način izračuna idealne telesne mase, ki na podlagi izračuna pokaže ali ima oseba normalno, previsoko ali prenizko težo. Kot primerna telesna masa velja tista, pri kateri razpon telesne mase omogoča najvišjo življenjsko dobo in najnižje tveganje za bolezni.

Kot normalna teža velja razpon teže, ki pri določeni telesni višini omogoča najvišjo življenjsko dobo in najnižje tveganje za bolezeni.

teža kg

višina cm

Izračun porabe kalorij po aktivnosti

Kalkulator, ki je pred vami, izračuna porabo kalorij glede na aktivnost, čas trajanja aktivnosti in telesno težo vadeče osebe.

Vse to velja ob predpostavki, da gre za normalno raslo osebo z okoli 40% mišične mase od vrednosti vnešene telesne teže. Tako se približno izračuna poraba kalorij, vendar je kalkulator izredno nenatančen, kadar se računa poraba kalorij za otroke, starejše, nosečnice, za vzdržljivostne športnike in športnike s poudarjeno mišično maso (bodybuilding, šprinterji, itd.).

aktivnost