Ločevanje živil 90. dni - 5. del

Tigrolina, jaz skoraj nič ne telovadim, ker pa si me že izzvala, sem malo pobrskala po netu in na MON našla tole: Re: Športni "lenuhi" Avtor: Apis007 Datum: 06-01-05 12:40 Vaje za trebušček :) Klasični, kjer paziš, da imaš medenico na tleh in dviguješ zgornji del trupa: Pri tem paziš, da se ne dviguješ do konca in da gledaš naravnost gor (da ne trpi vrat). Noge imaš lahko na tleh ali pa dvignjene v zraku. Klasični polovička, isti trebušnjaki, vendar se manj dviguješ in delaš trebušnjake hitreje. Klasični trebušnjaki - stranski, ko se dvigneš se probaš z levo roko dotaknit desnega kolena, gležnja (kar pač lahko), in pa obratno z desno roko se dotikaš leve noge (ti trebušnjaki so super za stranske trebušne mišice). Vzami žogo, povšter, brisačo...in jo daj med gležnje. Noge dviguj in jih spuščaj, ko noge spuščaš jih ne spusti čisto do konca. Tukaj lahko delaš vaje v različnih variantah; stegnjene noge, skrčene (kot 90°). Pa še najtežja vaja (izmed naštetih): Uležeš se na hrbet, noge dvigneš tako, kot če bi delala svečo. Poskusi dvignit medenico in rito, ampak samo s trebušnimi mišicami. Ne goljufaj, in n ne delaj z zaletom, ker na tak način res narediš vajo, vendar učinka ni. Rito dviguj za samo par cm, je dovolj. Ko boš to vajo obvladala, pa lahko poskusiš še drugo različico - dvigneš rito, zasuk na levo in na desno in spet dol. Odgovorite na to sporočilo Re: Športni "lenuhi" Avtor: Apis007 Datum: 06-01-05 12:45 Vaje za noge: Počepi: Noge razširiš v širino ramen, in delaš počepe (roke imej ali pred sabo ali pa v bokih). Rito moraš "izbočit", hrbet mora biti čim bolj raven. Delaš več različič: Prva: Počasi se spuščaš in dviguješ, pri tem paziš, da se ne dvigneš čisto do konca (da ne trpijo kolena). Druga: dviguješ se od čistega počepa do sredine (se ne dvigneš do konca), to varianto lahko delaš počasi ali pa hitro. Paziti moraš, da rito spustiš čim nižje, dvigneš se pa nekje do polovičke. Tretja različica: v pozi, ki ti je najtežja (recimo v polovičnem počepu) zdržiš pol minute, narediš še nekaj polovič (spust do najnižje točke in do sredine) in potem spet držiš v polovični pozi še kake pol minutke. Odgovorite na to sporočilo Re: Športni "lenuhi" Avtor: Apis007 Datum: 06-01-05 12:54 Vaje za rito in noge: Postaviš se na vse štiri, s koleni si na tleh. Dviguješ noge, kot pes, ko lula (punce, na žalost ne znam bolje opisat), s tem da zopet delaš v dveh različicah. Prva: nogo dvigujuš gor in dol. Druga: nogo imaš dvignjeno v kotu 90° in jo od tu še naprej dviguješ (ne spuščaš jo več v prvotno lego), ko imaš občutek, da ne moreš več, naredi vsaj še 15 ponovitev. Druga vaja: zopet si na vseh štirih, eno nogo dvigneš (90 °) in jo iztegneš, in krožiš (npr. 20 x v eno smer in 20x v drugo smer). Ko začne boleti, naredi vsaj še 10 krogov. Tretja vaja: spet na vseh štirih, in nogo steguješ nazaj (poskušaš čim višje), recimo 20 ponovitev. Potem jo iztegneš (nazaj) in dvigneš kolikor lahko, in od te točke dalje dviguješ (dvigovati ni treba veliko, lahko samo kaka 2 cm, važno je samo to, da čutiš, da delujejo mišice). Odgovorite na to sporočilo Re: Športni "lenuhi" Avtor: Apis007 Datum: 06-01-05 13:01 Za notranje stegenske mišice: Uležeš se na bok, in noge prekrižaš. Če ležiš na levem boku, moraš imeti desno nogo kakih 20 cm pred levo (na tleh). In dviguješ LEVO nogo. Druga varianta je pa ta, da ležiš na levem boku in stegneš DESNO naprej nogo, in jo dviguješ. Začetna višina je recimo 10 cm nad tlemi, dviguješ jo pa 15-20 cm v višino (od tal). jankica

"ta nova" sara - sarchy22, pozdravljena! Dobrodošla med nami, dobra si, da si že tolikooooooo prebrala. Sicer pa nisi čisto nova, saj si že uspešno zaključila prvi krog. Da pa so se kilogrami vrnili - ojoj - ah ne, jo-jo! Tole z zelenjavo je pa kar težka naloga, vsaj zame, ki sem zelenjavo pravzaprav vzljubila šele z novim načinom prehranjevanja. Začela sem jo pripravljati na čisto nove načine, pa tudi veliko nove se poskusila šele sedaj; prav tako sadje. Ne vem, kako si shajala z zelenjavo v prvem krogu, toda sistem je bil verjetno kar dober, glede na dober uspeh. Zaenkrat ti ne vem nič pametnega svetovati, razen, da še kdaj probaj "nezaželjeno" zelenjavo na drugačen način, z drugimi začimbami, prelivi, pečeno, kuhano. Na uspešen start jankica

Hey! Sara jaz imam tudi ena dva videa na računalniku od Mari Winsor in so mi te vaje ful super. Seveda je poudarek predvsem na trebušnih mišicah (kar jaz tudi potrebujem), delajo pa kar tudi noge - koliko, pa je odvisno kateri video imaš. Jaz imam enega npr., ki traja 20 min in je samo za trebušne in še enega, kitraja približno 50 min ali več in je za celotno telo. Tisti, ki traja malo dalje je kar naporen, zato se ga lotim samo pri mojih najboljših močeh ;) Ta krajšega pa kar pogosto uporabljam. Žal pa še do zdaj nisem niti enkrat redno delala pilates po teh vajah, da bi ti lahko poročala kakšne rezultate, ampak samo občasno, če recimo kateri dan nisem delala joge ali pa nisem šla tekat. Mislim pa, da bi te vaje, če bi jih kombinirala še s kakšno aerobno vadbo, prinšale dobre rezultate. :D Npr. zjutraj vadiš pilates, zvečer pa tek, kolesarjenje ali rolanje. :) No to je moj predlog, sicer pa si lahko ti kombiniraš kakor tebi najbolj ustreza. Želim ti veliko sreče! :D Papa! silly_me

Vsem skupaj lep poletni dan. Toliko stvari se je dogajalo da preprosto nisem imela časa kaj napisat. Večkrat sem prelistale, kar ste napisali, pa se je nabralo toliko stranim da je kar groza. Naša družina se še vedno drži dnevov in diete. Shujšali smo okoli 10-12 kg. In to brez, da bi bili kaj posebno pridni pri razgibavanju. !. julija imamo zadnji vodni dan in zaključek diete. Ko smo se pogovarjali pa moji pravijo, da jim je ta način kar všeč, tako da se bom delno še držala tega ločevanja, meso ne vsak dan, samo na dneve ne bomo pazili. Jeseni, pa mislimo udariti še eno rundo. Jaz moram ( rada bi) izgubila še 5 kg, starejši sin pa malo več. Mlajši sin in mož pa sta svoj cilj dosegla. Ta dieta je bila za nas prijetna izkušnja. Ugotovili smo, da lahko veliko manj pojemo, pa smo vseeno siti. Če si malo vztrajen in trmast se jo lahko držiš,pa tudi kakšen greh se ne pozna toliko. Pride pa kakšna manjša kriza, poješ jabolko, pa mine, če je pa prehudo si malo privoščiš in nato naprej. Je pa res, da kakšen dan jabolka tudi videti ne morem :D . Se pa vsi po vrsti počutimo boljše, bolj zdravo, po stopnicah nisem več zadihana.... to pa je bil moj cilj!! In pa pozitvno mišljenje, ni kar bla, bla..... bolj se jamra slabše je... Saj vem, vsak dan ne more biti lep, tudi meni ni, poskušam pa in se trudim biti zadovoljna z majhnimi stvarmi. Vsem želim lepe dneve, dosti sonca, ko bom uspela se vam spet javim. lepo se imejte mimca

Hojla! Punce,očitno uživate v vročem poletju in pri športnih aktivnostih! Le tako naprej,samo na pravilno prehranjevanje ne pozabite. Gresta Janez in Francelj pozno ponoči iz gostilne,seveda pošteno nalita.Pa Franceljnu spodrsne in pade naravnost v potok in utone.Janez nekaj časa gleda in gleda,potem pa reče: "Ja dragi moj Francelj, dokler si vince pil si bil še živ, ko si pa vodo srknu,si pa crknu! Lep dan vam želi Marjetka cvetka!

To, Mimca, to so besede, da se reče. Že zdaj vam čestitam k uspehu, še kakšna kilca bo šla dol tudi po koncu diete, saj vam je nov način prehranjevanja všeč in važno je, da niste lačni, pa še shujšate!!! Marjetka cvetka, vroče pa je, vroče. Verjemite mi, da letos lažje prenašam vročino kot lani, ko je kar teklo od mene. In kot je rekla tudi Mimca, po stopnicah nisem več zadihana. Super je!!! jankica

Mimca, krasno vam gre! Ko zaključite se moraš pa spet oglasit in sporočit končne rezultate. Da bomo skupaj ! Najbrž je za vašo družino tole res edinstvena izkušnja, ki se bo - kot vse kaže - uspešno nadaljevala. Ja, Marjetka Cvetka, včeraj sem bila pa jaz res po krajšem premoru spet športno aktivna, sem zlezla na en hribček, no goro, malo čez 1000m nv, tako da sem se kar ornk našvicala, na vrhu je bilo pa prijetno hladno, za nas, ki smo gor prišli vsi razgreti skoraj preveč hladno. Ko smo se začeli spuščati v dolino, pa nas je spet oblila zona. Ampak se je splačalo, kljub precejšnji utrejenosti. Danes imam pa jaz spet S dan, za zajtrk so bile - češnje - kaj pa drugega. hrustavke, letos se jih bom pa najedla, čeprav na začetku ni najbolje kazalo. V soboto sem za včerajšnji OH dan in še malo za v skrinjo spekla češnjev zavitek, za naslednji OH pa bo padel kak češnjev biskvit, imam dva recepta v ožjem izboru, pa morda še pita, če bodo še češnje. Jutri vas bom razveselila s svojimi "umetninami" preteklega vikenda, če sploh kdo še spremlja naš album. Jaz se ne dam, mi je to slikanje ful motivacija, da si pripravim kaj novega in je zato vse skupaj lažje... Komaj čakam, da Jankica dobi digitalca, pa Rožica tvoje slikce tudi pogrešam, začela si tako lepo. Upam, da je z zdravljem že bolje... Pohladite se v kakšni prijetni senčki pa zraven uživjte v hladni . Encijan

Dober dan samo na brzino vam povem da še živim. Dieta tako tako...priznam da nisem najbolj pridna...pa bo že, če ne letos pa drugo leto, a ne. Pozdrav vsem! tuna

Dobro jutro, dober dan! Tuna, ne ga srat... Saj, če kakšen dan nisi pridna, še gre, ampak ne smeš se preveč razvajati. Potem bo pa sledilo jamranje - ne, ne se dat!!! Encijan, jaz še vedno spremljam album, pa pošto in predvsem tole Kulinariko. Digitalca smo dobili, bil je že dvakrat v Italiji z otroki, le do mene ne pride... Pa bo že še. Pa še to, speljala sem vitaminski dan na lunino meno, potem pa sinoči rezultat malo pokvarila, ker smo zalili sosedovo dojenčico. Na zdravje z vodo, velikooooo voooodeeee!!! jankica

Čao, Jankica! Ja, si pridna, ni kaj! Glede pošte se kar nate zanašamo, jaz le sem in tja pokukam gor, a ni videti kaj dosti novega. Očitno je sezona hujšanja mimo, le zamudniki še nekaj "afne" guncamo. A bolje pozno kot nikoli. Jaz vztrajam in pridno slikam obroke, danes sem prilimala nekaj novih slikc (http://3mdobroki.moj-album.com/), vključno s kosilom, ki me za danes čaka v hladilniku. Seveda primerno vremenu. Glede na to, da bo jutri tudi še vroče, ne vem, če ne bom danes za jutri spet skuhala krompirja za hladno krompirevo solato, je tako osvežilna. Za rekreacijo pa v tej vročini nimam volje, včeraj sem se raje lotila čiščenja skrinje, se je tako hitro odtalila, da je sploh nisem dohajala. Če bi bila tako pridna kot Helena, bi športala zjutraj v prijetnem hladu, zvečer pa je enostavno prevroče in presoparno. Pa imam spet izgovore. Punce, imejte se lepo in oglasite se kaj. Encijan Sporočilo je spremenil(a) Encijan dne 27. jun 2006 09:48:57