Ločevanje živil 90. dni - 5. del

Dekleta, tole sem našla oz. moja prijateljica z drugega foruma. Ponujam vam veliko koristnega branja. Tudi o hujšanju in lahko si izračunate kakšna je primerna teža za vas. http://www.nikman.net/articles/slovenian/slo_v_mlad lp Julija

Neli ni problema. Saj nihče ne misli, da bi kdo kaj moral. Ti bom razložila, da boš lahko urejala in dodajala sama, kar tu na forumu mogoče pomagama še komu. Stvar je taka, če pošlješ na naš meil naslov, potem to gradivo, sporočilo pogledaš na našem meilu (pošti), tako da se prijaviš z gesli, ki ti jih je ena posredovala. Torej je tvoja miška tam med pošto. Če se ne motim je ponovem tudi v albumu, kamor lahko parvtako dodajaš sama, če imaš gesla, se enostavno prijaviš v naš album in pripneš sliko, po tam opisanem postopku. To je vsa umetnost. Ko bom znala, pa bom z veseljem poskrbela za popestritev naše strani, vendar zdaj nimam časa da bi se izobraževala v takih rečeh. Če priznam sem se ta naše strani lotila po tiho z velikim dvomom v moj uspeh, ker česa takega nisem počela nikoli prej. Me pa vseli, da mi je uspelo udejanit našo idejo, ki nas je že dolgo spremljala tu na forumu. Če pa katera še kaj ne zna pa naj javi tu na forum, z veseljem bomo pomagale. Glede nihanja pa se ne sekiraj, spremljaj cm, ti so v takih primerih bolj resnični, dejanski. LP. OBIŠČITE STRAN 3MD - jevk Kul Slo http://users.volja.net/kulinarika/

Pozdravljene! Kje pa ste danes? Ali se vse potepate (hodite ali se kako drugače rekreirate)? En mesec sem že na vzdrževanju teže. Včeraj sem ugotovila, da je vzdrževanje kar zahtevna stvar. Prvič sem imela kar malo krize. Pri kosilu sem mešala B in Š. A to še ni bilo dovolj. Pozno zvečer sem jedla še makarone. Potem sem se počutila zelo slabo. Vse me je tiščalo. Zjutraj me je močno bolela glava. S strahom sem stopila na vago. Prepričana sem bila, da bo pokazala več kot včeraj. A vaga je bila danes prijazna. Pokazala je točno toliko kot včeraj. Danes sem jedla sadje in spet se počutim bolje. Berem, da si vse nekako planirate vnaprej kaj boste jedle. Jaz tega po končani dieti nisem več delala. Jedla sem kar mi je zadišalo. Pazila sem le, da sem ločevala. Mogoče bi bilo pametno, da si tudi jaz bolj točno določim vrstni red dni. moki

Moki, povsem te razumem, človek se kar odvadi starega načina, ko pa poješ kaj takega, vse to nekako čutiš v želodcu, vsaj jaz sem danes čutila klobase v želodcu. Niso bile pokvarjene, tudi ostali so jih jedli in so se dobro počutili. Enako čudno se počutim, če pojem kaj sladkega, tudi tega se počasi odvadiš. Imaš pa povsem prav, da je treba obroke vnaprej planirati, tako je lažje. Zanima me, kako pijete kavo. Po moje uporabljam preveč sladil, saj kapučino lahko pijem brez sladkorja, črne kave pa ne, ne morem je piti grenke. Upam, da se bom počasi navadila. Čaj že pijem brez sladkorja, ker pozimi toliko vode ne morem spraviti vase. Julya, tebi pa hvala za poučno in koristno branje. Lepe pozdrave vsem in ne preveč grešit riba-ribica

Lepo, sončno dobro jutro vsem! Današnji dan sem začela z zelo dolgim sprehodom, krasno je bilo na svežem zraku!! Zadnji dnevi so bili zelo delovni - danes bo že bolje. Včeraj sem se tudi zelo razveselila, saj sem lahko dala dvojne hlače "iz obtoka", ker so mi čudno plesale okoli r...! Krasen občutek!!! Riba-ribica, jaz sem kavo že pred dieto pila brez sladkorja, ker običajno pijem instant kavo, vedno (ne glede na dan) pa z mlekom, če pijem kavo zunaj je to kapučino brez sladkorja, edino espresso si majčkeno sladkam. Po mojem mnenju piješ kavo takšno kot ti ustreza, saj je ne popiješ liter na dan. Iskala sem tudi informacije o pitju soka - kupim si pomaranče (ali kakšno drugo sadje) in vsakič pijem sveže iztisnjen sok, recimo eno pomarančo zmešam z pol litra vode, včasih pa namesto jutranjega obroka sadja deci in pol soka. Saj ne vem, če je to prav, vendar meni ustreza, pa se tega držim. Kakšne so pa vaše izkušnje? V petek mi je Encijan poslala gesla za skupne strani, vendar še nisem uspela pokukati na album, nocoj bom nadoknadila. Včeraj sem si pripravila za kosilo Dušeno zelje s pašto (Nena-morje), za večerjo pa Jabolčne muffine (Rožica) - moram priznati, da sta me pritegnili fotografiji - okusno je bilo pa oboje za petico, res!! Pri muffinih sem se morala precej zadrževati, da nisem prestopila predpisane količine... Toliko strani za nazaj moram prebrati, pa se še zvečer kaj oglasim. Danes imam sadje, vendar mislim, da si bom privoščila tudi eno lahko zelenjavno juho. Želim vam lep, sončen dan še naprej, uživajte ga s "polno žlico" dobre volje, lepih trenutkov in v prijetni družbi! lp darkad

rožica - tole v cm drži - me pa vedno popade jeza, ko takole zeznem zadevo - v petek se mi je zelo jedlo zvečer ---- in sem se zavestno odločila --- jasno - dobila nazaj skoraj ves minus od sadnih in vodnega dneva - tkole ga jaz kar pogosto zasekljam - vsaj 2x na mesec-- očitno mi prekršek zvečer naredi največjo škodo - pa silit se moram s tekočino, da do pretirane lakote ne pride - saj vem - moki - evo na istem sva - spet se bom zgleda matrala eno dva tedna, da bom utrdila težo okoli 70 - - pa če grem preveč na silo dol - me takoj zezne - prav počasi je pa naporno --- je pa zgleda zame edina pot - ker, če sem preveč prelakotnjena se prej ali slej prekršim če me kdo za rokco drži zvečer ali pa če sem zelo dejavna, da se zamotim je lažje --- sicer sem pa vsak večer lačna ... na momente mi je že presnet naporno --- mi je zdaj lažje, ko sem mal pojambrala sem pa vseen vesela, da sem se spravla hujšat čez zimo, ker bi sicer imela zdej precej več kg in bi še bolj norela - se mi zdi, da to za vse nas velja lepo nedeljo vse ženskice, ki imamo isto težavo Neli5

Živjo! Se vidi da je lepo vreme. Ste kar potihnile tu na forumu. A vse regrad nabirate? Mi je povedala znanka, da ga pri njih že nabirajo, pri nas pa je še taka zima, da si ne upam pomislit, kdaj bo sploh sneg skopnel, kaj šele pognal regrad. Vndar je bila tako prijazna, da mi ga je poslala in tako sem se tudi jaz kljub zimi, že mastila z njim. Neli midve sva čisto na iztem, tudi jaz se trudim s kilogrami okoli 70. Se sploh ne tehtam, da me ne mine volja. Edini, ki mi vliva voljo je moj partner, ki me veselo draži, da se bom posušila in me sprašuje koliko je minusa. Seveda vse to ni res, ker sem v tem prvem mesecu izgubila le 2-3 kg, ne vem točno,javim jutri, ko bom imela svoj prvi vodni dan, ali v torek po vodnem. Ker pa teža po vodnem ni relavantna, se bom najverjetneje stehtala jutri zjutraj. je mogoče še katera na iztih dnevih kot jaz in ina jutri vodni dan? Zdaj si uham eno juhco za kosilo namesto sadja, da pojem nekaj toplega, ker drugače kar naprej nekaj iščem. Če pa imam topel obrok imam potem dolgo mir in občutek, da sem kosila. Pripravljam si porovo juhco s korenčkom. lep dan in uživajte na sončku! Rožica. OBIŠČITE STRAN 3MD - jevk Kul Slo http://users.volja.net/kulinarika/

Prišla sem s potepa po stari Ljubljani. Ob Ljubljanici sem si ogledovala stare predmete. Mož me je povabil na kosilo. On si je naročil vse, kar paše k slovenskemu kosilu, jaz pa sem si naročila pico z zelenjavo (bučke, melancane, paprika, paradižnik, rukola...). Bila je res zelo dobra!! Mož se še vedno ni navadil na moje drugačno prehranjevanje, zato je mojo izbiro komentiral takole: Ali se ti delaš norca iz sama sebe? Če bi ti jaz tole naročil pred pol leta, bi rekla, če se mi je zmešalo, da ti kaj takega že ne boš jedla!! Ha,ha,ha pa še prav je imel!!!! Včasih sploh nisem jedla zelenjave! Sedaj pa mi je zelenjava res všeč! Zelenjavna pica mi je res poslastica!!! Ribica-ribica jaz kavo pijem ves čas. Doma turško brez mleka. Sladkam jo žal z umetnim sladilom, čeprav vem, da ni preveč zdravo! V lokalu pa vedno pijem kavo s smetano in z rjavim sladkorjem. To je pač moja razvada, ki se je ne bom odpovedala in jo niti ne čutim več kot greh. Grozno pa se mi še vedno zdi, če narobe kombiniram. Takrat mi hrana obleži v želodcu in vse me tišči. Verjetno je to psihično. Kar naj bo še dolgo tako!!! Je manj možnosti, da popustim in se zredim. Neli5 tudi jaz sem zvečer lačna, zato sem se navadila, da si vsak večer pripravim čaj. Vsake toliko časa si pripravim drugačen čaj. Popijem pa ga vsaj tri skodelice. Lakota kar izgine!!! Lep sončen pozdrav moki

Pozdravljena dekleta, obljuba dela dolg in tukajle je moja zgodba. Po letih neuspešnega hujšanja, jo-jo efektov in vsega ostalega, sem najprej začela prebirati forume (vse, ki so bili kakorkoli povezani s hujšanjem) . Nikakor pa nisem zbrala poguma, da bi se na kakega prijavila. Kilce so pa kar rasle in rasle. Pristala sem pri 116 kg na 163 cm višine. Ja prav ste prebrale. Končno je prišlo do tistega premika v miselnosti, da je zadnji čas, da naredim nekaj zase. Vedela sem, da tako ne bo šlo več naprej in da se bodo kilogrami samo še kopičili. Pri prebiranju foruma sem ugotovila, da dekleta hujšajo po različnih metodah. Od 3MD, Montignaca, manjžri.... Ker nisem tip za diete, sem se odločila, da iz vsega skupaj potegnem nekaj, kar bi mi ustrezalo in poizkusim. V prvi vrsti sem začela redno jesti. To pomeni 4 do 5 krat dnevno. Torej hrano, ki sem jo prej pojedla v dveh obrokih sem razdelila na 5 obrokov. Takoj sem črtala vse sladkarije. To je bil pravzaprav prvi radikalni ukrep. Bila sem dobesedno zasvojena, predvsem s čokolado. Sposobna sem bila pojesti tudi 300 g Milko v enem večeru, pa še ponoči sem spraznila škatlo piškotov. Groza. Naslednje kar sem naredila je bilo to, da sem iz jedilnika črtala belo moko, bel kruh, sladkor, bele testenine, bel riž, razne paštete, salame ipd.. Nadomestila sem jih s polnozrnatimi testeninami, rjavim rižem, polnozrnato moko (pšenično in pirino, včasih tudi ajdovo in rženo). Namesto paštet in salam jem lahke sirne namaze, skuto, marmelado brez sladkorja, piščančja prsa v ovitku, slednje bolj poredko, ker mi niso všeč, prav tako mi ne sede bela hrenovka. Bljek.... Občasno si privoščim par rezin suhega, kuhanega ali pečenega pršuta, pusto šunko (ne prešano). Jem sire z manj maščobami, kadar mi pa zapaše pa tudi kar običajni sir. Nora sem na vse sire s plesnijo. V vsakodnevno prehrano sem uvedla ogromno zelenjave, kuhane in presne, čeprav slednje manj. V glavnem je to le solata. Krompirju se izogibam v največji možni meri, ravno tako ocvrtim jedem, pomfriju......Poudarek mojega prehranjevanja je na pustem mesu, zelenjavi, skuti, sirih z manj maščobe. Sadja ne pojem veliko, zaradi velike vsebnosti sladkorja, ki pa v tem prehranjevanju ni zaželjen, čeravno je to fruktoza. Ogromno pojem navadnih jogurtov z manjšim deležem maščobe. Sadnim se izogibam (sladkor), raje si ga naredim sama, če si ga zaželim. Na enem linku sem si izračunala koliko kcal potrebujem in potem temu primerno sestavljam jedilnike. Link bom dala spodaj, če bo deloval. Kar je zelo pomembno je treba v telo vnesti 1500 kcal. Vse kar je manj, je premalo, saj organizem preklopi na varčevanje in kile gredo namesto dol, gor. Večino OH pojem do kosila, popoldan in zvečer pa si privoščim beljakovine, ki so pomembne za rast mišic in so navečji porabnik energije v telesu. Trudim se ločevati OH+B ter OH+M, čeravno mi vedno ne znese. Izbiram živila z nizkim GI (glikemični indeks). Nekako se vsaj v bistvenih stvareh držim Montignaca, zelo striktna pa nisem (priznam), ker se določeni hrani enostavno ne morem in nočem odpovedati. Poleg prehrane je zelo pomembno, da sem v svoj vsak dan vključila gibanje. Na začetku je bilo to pol ure malo hitrejše hoje, nato pa sem vadbo stopnjujevala po svojih zmožnostih. Migam vsaj 3 do 4 x tedensko. Po kakih dveh mesecih, ko sem že izgubila cca, 10 kg, sem si nabavila sobno kolo. Začela sem ga redno uporabljati, to pomeni vsaj 4 x tedensko. Začela sem s petimi minutami na manjši obremenitvi, kasneje pa sem začela postopoma podaljševati čas in obremenitev. Paziti je treba na pulz. Tja do 130 udarcev na minuto. To je optimalno za kurjenje maščob in čas tam okrog 40 minut ali več. Letos sem začela malo bolj upoštevati Montignaca, torej nizek GI živil in izključevanje kombinacij B+OH, ter M+OH. Te kombinacije niso zaželjene. Količine hrane niso strogo predpisane. Jem toliko, da sem sita. Kombinacij se ne držim striktno. V glavnem upoštevam GI. Mogoče vse skupaj izgleda malo strašljivo. Odpovedovanje najljubšim jedem. No, jaz tako daleč nisem šla. Občasno si privoščim tudi dunajski zrezek, pa kak košček črne čokolade, košček peciva. Tudi pečen krompir (ne pomfri) si privoščim, kadar mi zadiši. Skratka hrano, ki jo imam rada. Torej nobenega strašnega odpovedovanja. Zelo pomembno je, da če si nekaj zaželim, to tudi pojem (v zmernih količinah). Kajti odpovedovanje pelje do tega, da mi bo enkrat odpovedala samokontrola in takrat se bom dobesedno nažrla prepovedane hrane. To pa vsekakor ni cilj tega načina prehranjevanja. Poudarjam, da to ni nikakršna dieta, ampak način prehranjevanja, ki ga lahko uporabljamo celo življenje. To je namreč samo zdravo prehranjevanje in nič drugega. Vse diete so namreč časovno omejene in ko z dieto zaključimo, nam popustijo zavore in nadoknadimo vse tisto, čemur smo se morali odpovedovati. Pri vsem tem prehranjevanju je bistvenega pomena, da z ustrezno hrano preprečimo hitri porast in padec krvnega sladkorja. To je največji razlog, da smo kar naprej lačni. Torej prehrana mora biti bogata z beljakovinami in revna z OH in M. Upam, da sem tole kar najbolj razumljivo napisala. Če kaj ne bo razumljivo, me preprosto vprašajte. Rade volje bom pomagala. Pa še zgoraj obljubljeni link: http://www.osebnitrener.com/online/poraba.htm tukaj si izračunamo bazalni metabolizem iz katerega izhaja potem kalorična vrednost našega prehranjevalnega dne. Jaz sem si na začetku preračunavale kcal vsakega obroka, da sem dobila občutek za količino. Vredno pa je prebrati še druge članke o vadbi in prehranjevanju. Na tole bi pa kmalu pozabila. Zelo pomembno je tudi pitje (2 do 3 l dnevno) in sicer navadne vode, nesladkanih čajev. Priporočljivo je pitje zelenega čaja. Pospešuje metabolizem, tudi do 3%. Tudi z mineralno vodo ni nič narobe v zmernih količinah. Kavo pijem grenko, včasih z dodatkom malo mleka 1.6% mm. Sigurno sem kaj pozabila. Če česa nisem napisala, vprašajte. Rade volje bom odgovorila na vsa vprašanja, ki se vam bodo postavljala. Uf, dolga sem bila. Vem, da s tem svojim načinom prehranjevanja ne odkrivam tople vode, to so le moje izkušnje in upam, da bom s temle pisanjem kateri pomagala. lp Ja in v devetih mesecih sem sklestila 21 kg. Gre počasi a vztrajno. In vsak dan sem bolj zadovoljna sama s seboj. ) Julija

Julya - se kar strijam s tabo --- bravo za vztrajnost in sistematičnost, ki jo jaz premorem bolj malo moki - ko sem "v mudu" z lahkoto pijem zvecer samo ćaj - če pa nisem se mi pa zdi, da mi bo ravnokar skoz ušesa vn pritekel - tolk sem ga že spila -------- --- držmo se Neli5