A ste za rekreacijo...?

Mic, mene je bolelo vse - kolena, gležnji, kolki...

Potem sem pa nekje prebrala, da si moraš okrepiti mišice in potem sklepi manj nastradajo.

 

No, zdaj me lep čas ne boli nič več.

 

Piščanec, hvala za hitri odgovor!

 

smrketa, sem vesela!

jasna

ZELO važna ja prava obutev, ki mora biti mehka in prožna. Tatjana

Jasna, zelo sem ti hvaležna za tvojo izkušnjo. Ravno zaradi nje bom lažje vztrajala, saj mi ni do tega, da bi tek zamenjala s kolesarstvom, kot mi je priporočil moj zdravnik.

Mi zaupaš še to, na kakšen način si si okrepila mišice - pride to s tekom ali se je treba temu posebej posvetit?

Prav lepa hvala za odgovor.

Lep dan!

Mic 

 

Mic

Mic,

jaz sem si jih okrepila kar s tekom, ker fitnesa ne maram preveč. Bi bil pa sigurno tudi koristen.

Drugače so pa bolečine prenehale po približno 14 dneh in zdaj se odlično počutim!

Pa sem bila zaradi kolen pred par leti že pri odličnem ortopedu, ki mi je rekel, da naj raje ne tečem...

Je pa res, da nisem pretežka, pa tudi migam kar naprej, tako da čisto "zarjavela" nisem bila

 

Če se ti ljubi, preberi knjigo Mladostni za vedno, ki opisuje pozitivne učinke teka. Ta knjiga šele motivira, boš videla!

 

Pa veliko volje ti želim, učinki so res fantastični! Če človek poštudira, kako malo je pravzaprav treba!

jasna

Mic, če imaš težave s sklepi (majo jih navadno vsi tekači;), se moraš nujno: - ogreti pred tekom - raztegniti po teku - začeti teči zelo počasi in šele potem stopnjevati tempo - biti dovolj oblečena, kadar je hladno (sklepi na hladnem malo zaribajo, po domače povedano, ogrete mišice pa jih boljše podpirajo) - če tečeš zjutraj, mej kolena rajši pokrita... - natrenirati mišice z vajami za kolena, jaz sem jih delala pred in/ali po teku, 100% pomaga! Zelo dobro za natrenirat stegenjske mišice, ki ti fiksirajo koleno, je tudi KOLO!!! Vozi se z njim v službo, če se le da! - če je hudo, pa bi vseeno rada tekla, uporabi elastični povoj, vendar ga ne zategni preveč in ga ne uporabljaj vedno, sicer se sklepi razvadijo - ti pa jih hočeš - ravno nasprotno - utrdit... Upam, da ti bo kaj pomagalo, ne obupaj, te stvari se da zrihtat, ne gre pa čez noč... Veri

Prosim za malo nasveta, vzpodbude! Zopet tečem po planu, objavljenem na začetku te teme. Vse super in prav, ampak boli me kost od kolena do gležnja. No, najbrž ni kost - boli, ko tečem, boli, če pritisnem na tisti del noge. Tako da kar stiskam zobe, ko tečem. Kaj čem narediti okrog tega? smrketa

Ne kar te boli ni kost ampak pokostnica, mislim, da boli kadar je vneta. Pred malo časa sem trenirala atletiko in vem, da nas je večino ko smo začeli bolela pokostnica. Kot prvi nasvet so nošnja gamaš(kadar je hladno), kar pa v tej vročini ne pride v poštev. Se pa res ne spomnim kako smo si lajšale bolečino. Bom povprašala kolegice, da ne bi slučajno dala napačnega nasveta. Pecenka

Takoj ko nehaš laufat si daj na nogo ledene obkladke, drugače pa se izogibaj trdih, asfaltnih površin. Če pa zelo boli, pa se kupi Naklofen gel ali pa Naglesin pa se s tistim maže. Pecenka Sporočilo je spremenil(a) Pecenka dne 21. jun 2007 10:46:06

http://vitamini.finechance.com/glukozamin-sulfat-1.htm

http://vitamini.finechance.com/glukozamin-sulfat-1.htm

 

Moji prijatelji športniki, rekreativci ..... imajo kar dobre izkušnje .......

Mogoče komu pride kaj prav. Dobi se tudi v lekarni.

kobra 1

Mic tudi jaz sem imela enake probleme: levo koleno in desni kolk. Rešila sem jih tako, da sem ponavljala en teden tega programa - torej sem si vzela en teden za "počitek" pa še kakšen dan vmes mislim, da sem izpustila, da sem malo zmanjšala obremenitev. Potem pa spet počasi naprej po programu. In je bilo bolje. Koleno me ne boli več, očitno je nekaj v tem, da se ti mišice okrepijo... Kakšnih dodatnih vaj nisem delala. Poskušaj dodati kakšen dan počitka več med dvema tekoma, da ima telo več časa za regeneracijo. Boš pač malo kasneje prišla do tistih 30 minut teka - pa kaj. Kolk me še včasih zbada, ampak samo še kake dve uri po teku (pa ne vsakem), potem pa je OK. Mogoče morajo tudi tu mišice še malo povadit. Dokler ne bo huje se ne bom preveč obremenjevala. Staša