Jedilniki po montignacu

Odločila sem se, da grem za nekaj časa na drugo stopnjo Montignaca.

 

Včeraj:

Z: pecivo (biskvit s pz moke, fruktozo, višnjami)

M: marelice

K: zelenajvna juha, svinjski kare, mešana solata

M: sirova štručka

V: pol hrenavke

MM

navadna voda Z: ovseni kosmiči s posnetim mlekom K: solata, svinjsko nemastno meso M: sladoled ;) V: ? Lizzie

Z: kivi, voda, mehko kuhana jajca, kava bs, M: indijski oreščki, K: polpet, paradižnikova solata, V: zelena solata s kumarami, papriko, tuno in sirom. jana

kivi, navadna voda Z: polnozrnat kruh, lahek sirni namaz, posneto mleko K: goveja juha brez zakuhe, bučni polpeti, paradižnikova solata M: arašidi V: meso iz žara, zelenjava (imamo piknik ) Lizzie Sporočilo je spremenil(a) Lizzie dne 15. 2009 09:04

Z: nektarina, žemljica, puranja salama, kava bs, M: jogurt in jabolko, K: bučke, paradižnik in sir v pečici, V: zelena solata s fižolom, hrenovka. jana

Morska medvedka, povej,kako se boš lotila druge stopnje.RABIM KAK NASVET,saj se tudi sama podajam na ohranjanje teže. Morem se pohvalit,da sem z dopustom dobro opravila-nič ni šlo gor oktober

na začetku en lep pozdrav vidim, da ste začele z dietami. sama se ze od otroštva ukvarjam z športom in tudi sama imam svoj prehrambeni jedilnik, katerega sem si sestavila sama in ga tudi drugim. če vam bo kaj v pomoč moje mnjenje ga z veseljem delim. po mojem mnenju imate na jedilnikih nekatere napisane premalo beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. ŽIVILA, KI SO VIR BELJAKOVIN(B): Pusto meso (perutnina, govedina in konjsko meso) Ribe in morski sadeži Posneti mlečni izdelki, predvsem skuta in sveži sir (Cottage sir) Jajca Sojini izdelki (tofu, sojino meso) Beljakovinski napitki v prahu (proteini) ŽIVILA, KI SO VIR OGLJIKOVIH HIDRATOV(OH): Nepredelani kosmiči (ovseni) Kaše (prosena, ržena, ječmenova) Riž (polbel, rjavi) Testenine Vlaknasta zelenjava(brokoli,cvetača,stroćji fižol,...) ŽIVILA, KI SO VIR MAŠČOB(M): Nerafinirana olja (olivno omega 9) Ribje (capsule omega 3) Oreščki (nepraženi omega 6) Olive, avokado M,OH IN B so osnovni komponenti človekove prehrane.Beljakovine so osnovni vir oz. gradnik mišičnega tkiva v telesu.sadje bogato z vitaminom C. posegajte po sadju, ki vsebuje malo sladkorja! JAGODE, NEKTARINE, KIVI, POMARANČE, GRENIVKE. določene jedi pomagojo tudi pri celulitu.kot so npr: česen, čili, cimet, pomaranča,paradižnik,čebula,... pijte veliko vode in tudi zelenega čaja.ne mešajte preveč kavo in zeleni čaj ker neboste mogle zaspati kot se je meni enkrat zgodilo:) moj enodnevni jedilnik zgleda takole: zajtrk: 30g ovsenih kosmičev + aktivia malina+3oreščke ker vstanem ob 9 jutranje maice nimam kosilo: 100g piščančjih prsi+curry omaka+20g rjavega riža+brokoli in cvetača dopoldanska malica: 100g puste skute+cimet+naribana jabolka večerja: 90g lososa v čilijevi omaki+rdeča paprika(vitamin c)+zelena solata+paradižnik+olivno olje preveč sadja tudi ne smete ker ima sadje veliko sladkorja. veliko gibanja in seveda anearobnega (z utežmi, da si učvrstite mišice) in aerobnega treninga (kolesarjenje, rolanje, tek, hoja, aerobika...) upam da vam bo kaj v pomoč. papillončika

kivi, nektarina, navadna voda Z: wassa kruhki z lahkim sirnim namazom, posneto mleko K: cvetačna juha, polpeti iz mletega puranjega mesa, paradižnikova solata M: arašidi / nektarina V: skuta s sadjem Lizzie Sporočilo je spremenil(a) Lizzie dne 16. 2009 09:44

kivi, navadna voda Z: wassa kruhki z lahkim sirnim namazom, metin čaj (sladkan z žličko fruktoze) K: pirini široki rezanci z domačo omako iz zelenjave M:? V: trdo kuhano jajce Lizzie

Z: ovseni kosmiči s posnetim mlekom K: losos z zelenjavo M: ? V: jogurt Lizzie