Jedilniki po montignacu

Umetna sladila NE MOREJO vplivati na krvni sladkor.

rimljanka

Ne vem če tor res drži rimljanka, umetni cukr je cukr, pomoje vsak cukr vpliva nakrvni sladkor. Tulka, ti kr poimenuj mafinne, TURBO MAFINI, že ko berem morajo biti nesramno dobri. Mirelca, ne obupaj, počasi se boš navadila. Sicer pa vsak ki dela greši, tako da tudi mene zanese, pa probam čimprtej vsaj pri nem obroku pravilno jesti. tako so moji zajtrki čist po montiju, ter večerje tudi, kosila pa tko tko, odisno od tega kej jem, kaj je doma v hladilniku. Važno je da se človek dobro počuti in da gredo kilogrami lepo dol, počasi, saj vrjetno se nisi zredila čez noč. Jaz sem že en teden pridna in ne jem sladkarij, kar si štejem za velik plus. Sem se pa navadila na limnado z limono + voda, brez sladkorja. Punce to je tako dobr, pa še odžeja te. Pa napitki iz power juicerja so zakon. Z: sok iz sadja, wasa kruhki, marmelada od montija M: kava, jabolko K: solata s piščancem M: kivi V: hrenovka, paradižnik Marjanpn

Pozdravljene montijevke ;) Pri zadnjem tehtanju sem se sama nad sabo zgrozila: Zdaj je pa treba nekaj naredit!!!! Nimam se za debelo, ampak.... pri cca 170 (mogoče 172) cm imam 74 kg (do sedaj sem jih imela max 72). Vse se mi je začelo obešati na trebuh. Vem, da bo se bo treba (poleg obiska fitnesa 2x/teden) malo premakniti še ostale dni v tednu. Rada bi shujšala cca. 10 kg. Ker imam zelo rada vso hrano, se težko odrečem marsičemu, sploh sladkarijam. Počasi bi rada spremenila način prehranjevanje, drugače bom kmalu imela 80kg. Me pa po pregledu tega foruma nekaj muči: kako naj si razporedim jedilnik skozi ves dan, glede na to, da delam od 7-15, kosilo imam ob 16-16.30 (ko pridem domov). Glede na to, da imam čas za malico ob 12 in po zajtrku ne smem več jesti kruha, me zanima kaj bi si lahko pripravila ali kupila v trgovini, da bi bilo po Montiju? Se bojim, da bi težko s sadjem ob 12 zdržala do kosila? Hvala že vnaprej in veliko pozitivne energije vsem :() Jasna82

Jasna, jaz ti priporočam solate, od testeninskih (s polnozrnatimi testeninami, dobiš tudi čisto majčkene), riževih, samo kuhane zelenjave do tuninih. Sadje bo premalo, se strinjam. Možna je tudi kremna juha v termovki, če jo boš spila tako, da drugim ne bo 'dišala'.

tulka

Tulka hvala :) Bo tale jedilnik danes OK? : Kava Zajtrk: mešani kosmiči (koruzni, ovseni, pšenični) s suhim sadjem, mleko 1,3 maščobe vmes pijem rahlo sladkan čaj (prej kar precej sladkan) malica: paradižnik + konzerva tuna/sir (kot solata, nič slano) Kosilo: popečene hrenovke, zelena solata, paradižnikova solata Večerja: še ne vem (bom še malo pogledala po forumu) a bi lahko 2 jajčki s salamo ali s sirom, seveda brez kruha? Aja, pa še nekaj (dobim v kratkem knjigo, jo bom prebrala), ampak... koliko časa bi naj minilo med obroki? Jasna82

sok dveh pomaranč Z: ržen kruh, marmelada bs M: sir, paprika, paradižnik K: piščančji zrezek, brokoli in cvetača (narejeno kot pire), solata, rebro 70 % čokolade V: hrenovka in solata iz štročjega fižola Adrijanam

marjan pm... hvala za spodbudo, sm se odločila da se resno vzamem v roke, mogoče mi rata pa bom komu za zgled ;) tulka...tebi pa hvala za ta basmati...saj se mi je zdelo da ni ravno neevem kaj ampak včasih sem ga zasledila tukaj pa sem vseeno pomislila... no ja :) stran ga ne bomo vrgli ne? :) torej je še najboljši rjavi riž - zlato polje? neka zelena škatla... samo kuha se zelo dolgo... Z: voda z pivskim kvasom + 2 kivija + sadni jogurt z kellogg'si (zmanjkalo jih je?? :O ) M: pohan piščanec in zeljna solata K: sojino-zelenjavni polpeti + čevapčiči + rdeča pesa V: jogurt (če bo nujno...z čežano) :) mirelca

Turbo mafini, kul . Po moje ti bodo všeč, je v njih tudi sadna pulpa, marjanpn.

Z: turbo mafini, čaj bs

M: jabolko

K: pasulj

V: pečen piščanec, zelena solata

tulka

Marjanpn je napisal/a:

Ne vem če tor res drži rimljanka, umetni cukr je cukr, pomoje vsak cukr vpliva nakrvni sladkor.

Ni res, če te zanima razlika, ti lahko na ZS razložim, da ne smetim tukaj.

rimljanka

Jasna82 je napisal/a:

Bo tale jedilnik danes OK? : Kava Zajtrk: mešani kosmiči (koruzni, ovseni, pšenični) s suhim sadjem, mleko 1,3 maščobe vmes pijem rahlo sladkan čaj (prej kar precej sladkan) malica: paradižnik + konzerva tuna/sir (kot solata, nič slano) Kosilo: popečene hrenovke, zelena solata, paradižnikova solata Večerja: še ne vem (bom še malo pogledala po forumu) a bi lahko 2 jajčki s salamo ali s sirom, seveda brez kruha? Aja, pa še nekaj (dobim v kratkem knjigo, jo bom prebrala), ampak... koliko časa bi naj minilo med obroki?

 

Kava: ok, idealna je brez sladkorja, črna.

Čaj: idealen je nesladkan. Če si prej vse zelo sladkala, poskusi zamenjati beli sladkor za fruktozo ali pravi rjavi sladkor (mislim res pravega, videti je kot pesek, ne onega kristaliziranega). Pri tem pazi na naslednje: fruktoza je slajša od belega sladkorja in je moraš dati manj. PRai rjavi sladkor je manj sladek, ampak ne ga dat več, kar navadi se na bolj zdravo slajenje .

Zajtrk: koruzni kosmiči imajo zelo visok GI (85!), pri ovsenih in pšečinčnih bodi pozorna, da so polnozrnati, sicer je GI ponovno previsok. Pa ne jih zdaj stran zagnat, pojej jih do konca z nemastnim mlekom, potem pa bodi pozorna pri naslednjih. :) 

malica: ok

kosilo: ok

večerja: ok, najbolje je vzeti nemasten sir (v Hoferju najdeš takega z le 17% mm, Šmarski rok je ima 25%. Pazi pri oznakah 'lahki' sir - Lahki jošt ima še vedno 35% mlečne maščobe (akr je 10% manj od navadnega Jošta, a še vedno ni malo)). S salamo je enako, vzemi tako s čim manj maščobami.

Kar se časovne razdalje med obroki tiče: Monti o njej ne govori. Po njegovi metodi naj bi dnevno zaužil tri obroke, zadnji naj bi bil čim prej (vsekakor pred 19. uro, idealno ob 18h). Tule na forumu smo se že večkrat pogovarjale, da večina od nas vmes tudi malica - predvsem zato, ker smo zaradi služb odsotne in smo prisiljene v čas med zajtrkom in kosilom vriniti še eno malico. Ob tem naj te samo prijazno opomnim, da pazi: če si boš delala malice, ki bodo pravi mali obrok (testeninska solata je že nekaj takega), potem mora biti tudi tisto pozno kosilo zelo lahko. V nasprotnem primeru se ti hitro zgodi, da imaš štiri polne obroke na dan. Če ti gre za izgubo teže, bo šlo v tem primeru precej počasneje.

tulka