Jedilniki po montignacu

Z: pomarančni sok, kruh, mlečni namaz, kava bs, M: kefir, K: juha, puranji zrezek, paradižnikova solata, V: skuta z marmelado. jana

Z:PZ kruh z marmelado K:ričet brez mesa M:jabolko, pest oreščkov V:10 dag sira z 25% m.m. nandy

z: sveže iztisnjeni sok grenivke, pz kruh z marmelado sf, čaj m: dve jabolki, kava K: ajdova kaša s praženo zelenjavo in gobicami V: pusta skuta z lanenim semenom in žlico marmelade sf, suhe slive Vsak dan pa pred kosilom še hitra hoja na bližnji hrib. Počutje je odlično, a kaj, ko se dnevi krajšajo in bo s tem treba počasi končati. Tehtam se v principu ne, ker je to preveč stresno zame. Nočem, da bi postala že zjutraj slabe volje. Morda kasneje, ko se približam željeni teži. Veliko lažje mi je preveriti učinke prehranjevanja s kakšnim krilom in kavbojkami, ko pridem do zadnje luknje na pasu. lp, župca

sveži pomarančni sok, navadna voda Z: pirin kruh, marmelada SF, kava K: pečenice, repa M: mandarine V: jogurt Jaz se tehtam 1x na teden, zjutraj, ko vstanem. Imam ono tehtnico, ko pokaže + oziroma - in cifro koliko si se zredil oziroma shujšal. Pa gre lepo dol. Če sem zelo pridna in ne grešim okoli 0,5kg/teden, če se pa ne držim točno, pa grešim, potem pa od 0,3 do 0,1 kg/teden. Če je pa plus, potem sem pa bolj pridna in se trudim ne grešit :D Lizzie

Z: pomarančni sok, kruh, jogurt, kava bs, M: jabočna čežana, K: jota z repo, V: endivija s tuno in sirom. jana

Testeninsko solato naredim s hladno stisnjenim deviškim olivnim oljem in limoninim sokom.

Nekje sem zasledila, naj bi bil GI ajdove kaše 40-45.

Z: polnozrnat prepečenec, jabolko

M: pest lešnikov

K: losos, brokoli, zelena solata; črna čokolada

V: zelenjavna enolončnica

tulka

Tulka, hvala za prijazen namig o gi ajdove kaše. Takoj sem šla iskat tudi za pz testeine in ugotovila, da je gi enak. Torej imam takoj večjo izbiro hrane brez slabe vesti. Katere pz testenine pa ti kupuješ? Jaz sem včasih pirine od domačega proizvajalca, tuje sem našla pa samo sojine. Čeprav razumem, v testeninsko solato ne daš nič dodatkov razen olja ali pač? Oh, glede tehtnic, Lizzie, sem pa očitno še čisto za luno. Ker se nerada tehtam in imam doma še tisto čisto navadno grdo osebno tehtnico, sploh nisem vedela, kako je tehnika pri tej reči napredovala. Morda se pa le odločim za kakšen nakup moderne zadeve, vendar zamislite, da si jo kupim za darilo, potem mi pa takoj pokaže kakšen kilogramček preveč. In še današnji jedilnik: Z: klasika m: tudi - dve jabolki (ampak topaz, ki se kar topita v ustih), kava k: danes katastrofa, še sedaj sem razočarana: tunina solata, slaba (najprej je je bilo premalo, potem sem dodala kocke sira, za katerega ugotovim, da malo greni, sem poskusila popraviti okus z nekaj mandeljni a brez uspeha) V: jogurt, višnje, malo ovsenih kosmičev, žlica marmelade sf in cimet za okus a še vednobrez pravega zadovoljstva Bom si pa jutri pripravila kaj boljšega, že razmišljam. lp, župca

PZ testenine včasih naredim sama (ampak res redko, pa še to le rezance ali plošče za lazanjo), sicer jih kupujem na zalogo v večjih trgovskih centrih in vedno izberem take, ki imajo oznako 'bio'. Še najbolj kvalitetne se dobijo v trgovinah z zdravo prehrano (ampak beri deklaracije, včasih mešajo pz in belo moko!), kjer je tudi izbor resnično širok (najdeš vse možne oblike, od mini jušnih testenin do špagetov ali rezancev).

V pz testeninsko solato vedno dodam veliko zelenjave z nizkim GI (olive (15), kumare (15), por (15), cvetača (15), jajčevci (20)).

Če znate angleško (Fr, Šp, Ne, It. ali Pl) si lahko pomagate z naslednjo povezavo:

http://www.montignac.com/en/ig_tableau.php

Gre za uradno Montignacovo tabelo GI. Lahko iščete po abecednem redu (modri gumb), visokem GI (rdeči), srednjem GI (oranžni) ali nizkem GI (zeleni gumb). Super stvarca.

tulka

z: pz vital, marelična marmelada, vita slim jogurt, kava m: suho sadje k.piščanec in pečena zelenjava, solata m: pz piškot, mleko v: pz sandni musli, mleko marjana24

sveži pomarančni sok Z: pirin kruh, marmelada SF, kava K: kisla repa (samo kuhana v vodi), pečena hrenovka M: oreščki V: mleko in ovseni kosmiči Lizzie