Insanity vadba

5. mar 2012 10:34

Jaz še vztrajam, danes začnem z 4.tednom. V sredo se mi je prvič dogodilo, da sem mi res ni dalo in sem mogla res nakopati voljo na kup, da sem se spravila delat. Se mi zdi, da že lažje sledim, čeprav me sklece še vedno ubijajo. Pri drugem fit testu so se rezultati malo izboljšali.

Teža stagnira, je pa res, da ne pazim na to kar jem, oz. jem kar običajno, edino po telovadbi se potrudim, da pojem kaj beljakovinskega.

Kljub temu, da je potrebno, da izgubim kakšen kg, sem se insanitya lotila predvsem zato, da sem "prisiljena" vsak dan telovadit. Do zdaj mi je uspevalo, verjamem, da mi bo tudi do konca. Me je pa kar strah 2. meseca.

5. mar 2012 10:56

Hmm - pa se ti zdi pametno da ustavljaš? S tem Insanityu podreš MaxInterval koncept, pa še vadba se ti zavleče. Glede na to, da že dosti spreminjaš samo vadbo - bodi pazljiva, da ne boš razočarana nad rezultati. Raje kot da ustaviš video in se spočiješ se poskusi ustavit za par sekund in takoj nadaljuj ali še bolje, ko se približuješ svoji odpovedi malo prej prilagodi vaje - recimo iz sklec greš v ženske sklece ali se manj spuščaš ali pa iz moving pushups - greš v moving "hand walks",... To je bolje od prekinitev. Pa ne zameri pisanja - karkoli narediš je +.

Čestitke. V četrtem tednu daj resno vse od sebe + še malo (prosim upoštevaj ta nasvet! - velja za vse), boš hvaležna v drugem mesecu (pa še to te ne bo niti približno dovolj pripravilo). Razlika je takšna kot da bi ti rekel, da si sedaj (prvi mesec Ins.) v osnovni šoli (4-6razred), v recovery-u si še vedno v OŠ (le v 1-3razred) v drugem mesecu greš pa direkt na faks :). Občutek pa kot, da si ponovno na začetku. Pa pazi nase.

5. mar 2012 15:30

Nic ne bom zamerila, prej obratno ... mi je vsec ce dobim tako vzpodbudno brco v tazadnjo vsake toliko ... ha ha.

Sama, ko se ustavim, je predvsem zaradi zeje in ta moja pavza traja med 5 in 10 sekund (oz. ce dobro pomislim, sem blize 5 kot 10). Imam ta problem, da sem med temi vajami ekstremno zejna. In ko je na vrsti Pure Cardio, ko delas vaje enih 20min brez vsakrsnega prestanka, imam obcutek, da sem groooooooozno zejna. Ze tako ali tako, med temi vajami izpraznem flaso vode od 1.5l.

Hmmm ... glede sklec pa sem se vedno na "zenskih" ... zal. Imam presvoh zapestja (se posebej levo, ki je bilo nekoc poskodovano in posledica je ta, da je dosti manj mocno, kot pa desno), nikakor se ne morem obdrzat, ce delam prave sklece, je pa res, da tudi ce delam "le" zenske sklece, sem opazila, da se zadnjih nekaj vaj/dni, spustim vedno nizje, pa tudi hitreje jih naredim.

Res pa je, da vaje ne delam 6x na teden, ker ob sobotah ne morem delati vaj (zivimo v bloku in ob sobotah je spodnja soseda doma in ji ne morem skakat po glavi). Zato zdaj delam vaje po 5x na teden. Vem da bi bilo boljse 6x, ampak je vseeno bolje, kot ce bi jih delala se manj kot 5x.

Edini problem imam se glede prehrane, tukaj se se vedno malo lovim. Tehtam se ne vec, ker se mi je prvi teden teza vsak dan dvignila za 100-200g (tudi vec) in da ne bi izgubila volje, se ne tehtam vec!

Ta teden delam vaje se do cetrtka, potem dobim za deset dni na obisk tasco, ki je bolj antidieta, antihujsanje, antivsekarjepovezanossportominmiganjem, zato bom teh deset dni prekinila Insanity, bom pa vsak drugi dan pretekla 10km. Upam, da ne bom s to prekinitvijo naredila prevec skode, ampak razmisljam se, ali naj po tascinem odhodu lepo nadaljujem dalje po vrsti, ali naj zadnji teden ponovim ali naj grem vse od zacetka? Tvoje mnenje?

5. mar 2012 16:08

Pavza 5-10s ni problema, to je nekaj normalnega sploh, če je žeja.  Pravim, da ne ustavljaj videa, naj teče naprej, ti pa delaj po svojih najboljših močeh (vmes pij če te žeja). Jaz sem včeraj spil med fit testom 3dl med vadbo 0,8l (je bilo še malo premalo) in po vadbi 0,8l - toliko mi namreč drži steklenica za vodo :).

5 dni v tednu, mogoče to ni slabost, težko reči (edino ni najbolje, ker 5 dni zaporedoma delaš potem imaš 2 dni skupaj fraj). Sklece so mi ravno padle na pamet - hotel sem reči, da je bolje vajo pred odpovedjo bolje prilagoditi, vsaj upočasniti in jo še vseeno (pravilno) izvajati, kot pa ležati izmučena na tleh (to bolj pride do izraza v drugem mesecu). Je pa še vedno pravilno izvajanje vaj zakon.

Če bi jaz izpustil več kot tri dni bi šel ponovno od začetka - ko boš prišla v drugi mesec boš razumela zakaj (sploh ker boš dokončala šele 2 tedna).

6. mar 2012 13:37

Danes oddelala Plyometric Cardio Circuit, za mano je 10.dan.

Danes me je se posebej izmucilo, ker sem vceraj zvecer imela na sporedu uro in pol namiznega tenisa z robotom ... ampak sem prepricana, da se mi je, tudi zahvala Insanity, popravila kondicija, kajti od vseh, ki smo vceraj robotizirali, sem zdrzala najdlje. Po uri in pol pa so tudi pri meni pregorele zarnice ... ha ha.

Ampak sem vseeno oddelala danasnji Insanity. In to brez ustavljanja videa, le nekajkrat sem se ustavila za trenutek in nadaljevala dalje. Sem si pa vceraj za hec pogledala Max Interval Circuit ... olalala!!!!! Me je samo gledanje utrudilo ... ha ha.

Saj nekaj takega sem tudi razmisljala, ker je po moje 10dnevna pauza le malo predolga. Sicer bom vmes tudi tekla, ampak tek ni isto kot Insanity.

Kje bi pa lahko dobila kaksne nasvete kako naj se prehranjujem? Na tem podrocju ga po moje ser*** 100 na uro. Sem si pogledala tisti prirocnik prehranjevanja od Insanty-a, ampak mi ni cisto nic jasno . Uuuuffff!!!!

6. mar 2012 21:05

Danes je pa v potokih teklo od mene. Pa brez sape sem bila, tako, da sem imela vmes toliko pavz, kot pa takrat, ko sem bila v 1. tednu.

Pecenka

6. mar 2012 21:16

Hvala za nasvet. Ampak, do sedaj sem se naučila, kje ima moje telo meje. In tudi, kako te meje prestavljati naprej. Če med vajo insanitya ne morem dihat, se bom ustavila, pa tudi če se svet podre. Dig deeper pač ni zame. Se ne slepim, da bodo čez 2 meseca blazni rezultati. Kot sem že zgoraj nekje omenila, sem se Insanitya lotila zaradi redne telovadbe in telovadbe pri kateri se ravno prav utrudim, prešvicam in mi ni potrebno hoditi v telovadnico.

V drugem mesecu, bom poskušala po najboljših močeh, če se pa izkaže, da ne bo šlo, bom pa ponovila 1. mesec (čeprav mi to ne diši preveč).

Danes pri Cardio power & resistance sem na primer global jumps preskočila (počivala takrat), zato, da sem imela sape za sklece. Če bi delala GJ, sem na koncu tako crknjena, da nobenih sklec ne naredim. V rokah sem pa zelo šibka. No, danes je bil itak čuden dan :)

7. mar 2012 8:17

Nasvet je dobronameren. Kdor se misli lotit drugega meseca mora v prvem dati vse od sebe (vsekakor ne smejo delat Globe Jumpsi težave) - drugače bo vaje drugega meseca le gledal. Bo pa prvi dan drugega meseca že dosti postregel z realnostjo ali ste pripravljeni nanj. Torej ko bo prišel ta dan imate na sporedu:

1. dan (2. mesec): fit test (predlagam da dopoldne) in max interval circuit (predlagam popoldne)

Med max interval circuit boste hitro videli, kje ste - če ni možno vsaj malo sledit, če postane sledenje/dihanje/srce težko vam predlagam, da končate z vadbo in naslednji dan lepo ponovite vsaj še en teden prvega meseca.

Če pridete skozi vas naslednji dan čaka:

2. dan (2.mesec): Max Interval Plyo

To je že res pravi test kje ste - od prejšnjega dne bolijo mišice, vadba je ponovno in na zahtevnosti drugega meseca (noge, sklece, noge, sklece, noge, sklece,...) - če ste iskreni do sebe in vidite, da ne gre -> ponovite vsaj en teden prvega meseca

Sledi 3.dan: Max Cardio Conditioning

To je podobno kot Pure Cardio vendar dosti daljše - torej na vso moč brez ustavljanja - kdor pride do sem in to konča - naj nadaljuje drugi mesec - čestitke.

Zdaj če komu ni do ponovitve prvega meseca obstaja alternativa, ki ga je našla uporabnica "darjao". To je hibrid z HipHop abs (tudi od S.T.). Pri hibridu (ki vključuje vadbe prvega in drugega meseca Insanity-ja ter vadbe iz HipHop abs - torej je dobra raznolikost), ki ga je našla sem ji malo spremenil zadnji teden - v toliko, da se intenzivnost na koncu poveča. Tista, ki pri zgornjih dnevih ugotovi, da je 2. mesec pretežak, je dosti bolje, da telovadi po tem hibridu (ki brez skrbi ni lahek - vendar lažji od 2.meseca), kot pa da v športni opremi gleda vaje drugega meseca in si vmes še kaj poškoduje. Po dokončanju pa je pripravljenost na drugi mesec dosti boljša in kdor/katera še želi nadaljevati se lahko loti 2. meseca.

Upam, da bo uporabnica darjao objavila hibrid, če pa ne bo ga bom pa poiskal sam in ga objavil.

Glede mene, odtelovadil sem zgornje tri dni in bil po prvih dveh kar lepo zdelan (kalorije: 1100, 740, 710) - nisem več navajen telovadit vsak dan. Včeraj na Max Cardio Conditioning (beri Pure Cardio 2.0) je bilo že lažje - čutim pa mišice, ki pač potrebujejo počitek - no danes je max recovery - tako da bo prav pasalo.

7. mar 2012 9:53

Saj vem :D Ga nisem dojela kako drugače, čeprav je morda tako zvenelo. Mislim, da smo ti punce hvaležne za kakršni koli nasvet, še posebej, ker si Insanity že predelal. Vsak pa pozna svoje omejitve.

Lep dan!

7. mar 2012 11:03

Evo prilagam hibrid s HipHop Abs - enako od Shaun-a T-ja (poglejte si: http://www.youtube.com/watch?v=WdZ8Zhob-EI). Torej za vse, ki ste prišle do konca prvega meseca in recovery-ja in ugotovile, da niste primorane delati drugega meseca (ali ste ugotovile to pri zgornjih točkah) prilagam koledar vaj za naprej (malo sem ga zmodificiral). Po tem koledarju pa greste lahko na drugi mesec (in to dosti bolj pripravljene in v dosti boljši kondiciji), seveda če bo sploh še potrebno :). Pa ne pozabit na recvovery week.