Najbolj športni sadež

zdravje: hrana in zdravje, avtor: hlebpet 

Po vsaki vadbi telo zaradi potenja izgubi veliko soli in mineralov, ki jih je potrebno nadomestiti in zaužiti, saj se v nasprotnem primeru telo ne regenerira dovolj dobro in dovolj hitro.

 

Zelo hranljivi sadeži so kiviji in granatna jabolka, saj vsebujejo veliko magnezija, kalija in različnih mineralov. Poleg tega je pomembno, da telo, ki je bilo izpostavljeno fizični aktivnosti, poživimo tudi z vnosom večje količine vode. Najboljša med najboljšimi pa je nedvomno banana.

Z eno banano lahko pokrijemo 25 % dnevnih potreb po kaliju.

Banana ne manjka na nobenem vzdržljivostnem tekmovanju, tudi rekreativci jo obožujejo in ne le to, tudi pri umskih naporih je zelo koristna, saj vas bo hitro napolnila s potrebno energijo. Kar je tudi pomembno izpostaviti je to, da lahko že z eno banano pokrijemo kar 25 % dnevnih potreb po kaliju. Kalij pa ni edini, ki je izdaten v banani, tu so še magnezij, baker in mangan, ki so v banani zelo dobro zastopani.

Primeren obrok takoj po naporu je sadni jogurt ali čokoladno mleko ter banana.

Ena srednje velika banana se po količini sladkorja lahko kosa s približno 400 mililitri športnega napita, ki jih kupimo v specializiranih športnih trgovinah. Kar je velika prednost banan, je to, da jo lahko najdemo na praktično vsakem delu sveta, ne glede na letni čas.

vitamin_b_banana.jpg

Prebavila vam bodo hvaležna

Banana je zelo vsestranski sadež. Lahko jo jeste surovo, popečeno, v obliki kaš ali smoothijev in drugih mlečnih napitkov. Za prebavo so bolj priporočljive nekoliko bolj zrele banane, saj so precej lažje prebavljive. Sicer naj bi banane delovale rahlo odvajalno, pa vendar jih pogosto pojemo tudi pri driski, vendar le, če jih uživamo bolj nezrele.

Banane pomagajo vzpostaviti normalno črevesno floro v telesu.

Banana vsebuje malo vode in je zato zgoščeni vir različnih hranil. Prevladujejo predvsem ogljikovi hidrati, med katerimi najdemo škrob, saharozo, fruktozo in glukozo. Bolj zelena banana vsebuje več škroba, ki pa se preko zorenja spremeni v sladkor, zato je zrela banana veliko bolj sladka.

Z eno srednje veliko banano lahko pokrijemo tudi 34 % dnevnih potreb po vitaminu B6, ki je ključen za tvorbo rdečih krvničk.

Med minerali, ki so v banani, prednjači kalij. Kalij, kot najpomembnejši celični elektrolit, lahko pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev in je hkrati nujen za pravilno delovanje srca.

Slovenci najraje posegamo po jabolkih, takoj na drugem mestu po priljubljenosti pa so banane.

Banana sodi med živila z visokim Glikemičnim indeksom (GI več kot 50), kar povzroči hiter in občutnejši porast glukoze v krvi. V to skupino sodijo še sladkor, sladke pijače, marmelada, med, bela moka, bel kruh, biskvitna peciva, bele testenine, ravioli, kruhovi cmoki, koruzna moka, polenta, koruzni kosmiči, pokovka (angl. popcorn), krompir, krompirjeva moka, krompirjev pire, krompirjeva musaka, lubenica, melona, banana, papaja, vse vrste prezrelega sadja,

Bananine palačinke za dober tekmovalni rezultat

Športniki bodo imeli od banane največ koristi, če jo bodo ob času uporabili kot dober vir energije. Pred naslednjim večjim treningom ali tekmovalnim podvigom si zato pripravite bananine palačinke. In ko jih boste pripravljali, pšenično moko zamenjajte s pirino, uporabite domača jajca, ščepec soli, malo olja in pecilnega praška ter mleko. V nadev pa naložite narezane banane in jih pokapajte z agavinim sirupom ali kapljicami medu.


Število ogledov strani: 3452

Forumi (vroče teme)

Kaj jutri za kosilo?Dragička
MOJ vrtrdkapica
Kaj danes za zajtrkburbonka
malo za hecrajko0028
Ločevanje živil 90. dni - 5. deldočka

Video recepti

Dnevna potreba po energiji

kg
cm
let

Več formul »