Insanity vadba

Samo tepih ne, tepih skupaj s kontroliranimi doskoki pa je malo bolje.

Jaz Insanity vadim na ploscicah in cez potegnjen neki "fitness" tepih (je ko neka cudna tkanina, a na otip se ti zdi kot da bi bila trda spuzva, samo da je to tkano skupaj).

Meni od vseh vaj, najvecji problem predstavljajo ravno Power Jumps-i in se kaksni podobni skoki bi se nasli. Vajo pac tako spremenim, da ali skacem malenkost pocasneje in zato lahko bolje kontroliram odrivanje in pristajanje na tla ali pa da jih zamenjam s kaksno drugo vajo.

Una vaja, ko si nalepila sliko Vanja, mi je pa meni prava nocna mora. Je ni boljse vaje za unicevanje kolkov (seveda, ce ni prav delana, kar pa kot si ze rekla, velja za veliko vecino).

Urska, zakaj pa uničevanje kolkov? V vseh letih (vmes mnogo profesionalnih) težave s kolki ob omenjeni vaji še nisem slišala. Kako se reče tej vaji po slovensko? 

Verjemi mi na besedo, ker kar se problemov s kolki tice, sem skoraj ekspert (problemi s kolki od rojstva dalje) in imam seznam aktivnosti, ki jih ne smem delati in na temu je tudi ta vaja, rece pa se ji izpadni korak (poleg tega se npr. ne smem ukvarjati s tekom na smuceh, rolkanjem ... v bistvu vse kar tvoj kolk prisili v nenormalen gib).

Uška, to je drugo, če imaš težave od rojstva s kolki. 

Ja, to je delno res.

Razlika je samo ta, da jaz zelo pazim na svoje kolke. Ko mene zacne neki pikat, to pomeni takoj STOP. Nekdo drug pac vadi dalje. Pa to ne govorim samo o kolkih, isto je s koleni in gleznji. Pac bolj se pazim, ker za razliko od drugih, pri meni pikanje in pokanje pomeni, da bom imela prej kaksno operacijo. Dejansko z mojo okvaro bi morala pri moji starosti ze imeti eno operacijo kolka/kolkov za sabo, pa je za zdaj (spet trkam) se ni na vidiku (zahvala mojemu dobremu zdravniku in pa temu, da zelo dobro "poslusam" svoje telo).

Kar se tice obuvala sem si kupila ene teniske za fitnes ker sem pred tem hodila na fitnes nekaj casa preden sem zacela .Kar se tice kolen pred tem nikoli nisem imela nobenih problemov z njimi..ja nadomestit vadbo s katero drugo,problem je ker mi nobena druga vadba ni tako zanimiva da bi jo delala kot ta ..zal...bom videla kaj bo,nocem pa na koncu unicit kolen to je pa res ..

Sem si pogledala na you tubu, kako ta vadba sploh izgleda.

Vsi ti poskoki, počepi... se izvajajo res hitro in je zelo pomembno, da se jih izvaja pravilno. Predvsem je potrebno paziti, da ne gre 'koleno čez prste', ker je potem preobremenitev kolen prevelika. Katja_Katya spomni se od katerega dne naprej imaš bolečine v kolenih in katere vaje si takrat izvajala, morda tudi na novo, potem pa preveri, če jih izvajaš čisto pravilno. Paziti je potrebno, da se tudi pravilno odrivaš, preko 'celega stopala' in ne samo na sprednjem delu, ker je v tem primeru spet večji pritisk na kolena, in da je težišče telesa v pravilni legi. Kakšnega zelo mehkega tepiha ne priporočam, ker je pomembno, da se dobi pravilen občutek v stopalu, je pa priporočljivo vaje izvajati najprej v malo počasnejšem tempu, ravno zato, da se osvoji pravilna tehnika in potem kaj ne zaškripa. Vsekakor pa bolečine ne izginejo kar čez noč, včasih potrebuješ teden ali več, so pa dejansko signal, da nekaj izvajamo narobe.

Še to bi dodala, da nošenje opornic kar 'tako povprek' ni priporočljivo, ker namesto, da bi s pravilnim izvajanjem res okrapil mišice tako, da bodo močne in stabilne, jim s tem daješ le potuho. Pa še dejansko moraš natančno vedeti, kakšno bandažo potrebuješ, da si ne narediš dodatne škode.

Ja saj vrjetno sem jaz nekaj narobe delala,sploh v delu kjer moras pazit da kolena ne grejo cez prste..Bolecine sem zacela cutiti v 4 tednu nekje,pa se to samo ko sem hodila po stopnicah..Saj zdaj sem vzela pavzo da vidim ce bo nehalo bolet ali bo bolelo se naprej..Pa potem spet poskusim pa da vidim kako bo.Mi je pa ta vadba res zelo vsec tako da nebi rada prenehala z njo ..Moram nabavit eno dobro podlago za telovadbo za tla mogoce bo potem boljse ..

Jaz sem si snela zdaj p90x. sicer nisem za te komercialne programe, sam ker v fitnes več ne hodim, ker mi je pa res daleč zdaj, sem se odločila, da si doma opremim telovadnico. To bom delala za začetek, če se bom naveličala vaj, jih bom zamenjala s kakimi drugimi. V bistvu se mi pa trenutno bolj gre za to, da motiviram mojega... Mi je pa to trenutno važno - včasih sem šla 6x na teden v fitnes in zjutraj tečt, zdaj se pa moram sicer malo bolj prilagajat partnerju 8on ni navdušen...), zato se je moje športanje ustavilo pri kakih 3x tedensko in potem se malo poleniš... Znuva uzačet, je pa po mojem huje kot da prej nikoli nisi, ker točno veš, kaj si že enkrat dal skozi :) Zato bom probala tale program, da preizkusim malo svojo voljo in kako je to, ko si spet aktiven skoraj vsak dan.

Dieta mi pa ni problem - sam men je lažje računat na moj programček - sem sam imela problem, kako doseči razmerje B 50 % in OH 30 % ostalo M - ker si nosim malico s seboj in mi je npr. mrzel piščanec ful ogaben :))) Solate si nimam kje naredit, narejena bi bila pa čudna. Edino testeninske, čičerikina in podobne, sam potem se preveč poveča vnos OH. tako da sem se pač morala sprijazinit, da bom pač imela edino proteinske šejke... Nikoli še nisme bila na tako nizkem vnosu OH - to je men čist sicer napačen pristop (sam gledam da se hujša dolgoročno, tu je pa v bistvu precej kratek rok...). Jaz sem prej začela z višjim razmerjem in šele potem povečala B in zmanjšala B, pa kalorije postopoma. Ampak zaradi eksperimenta bom pa naredila kot piše po programu.

Tisti,  ki ima težave s koleni, pa teh vaj ne sme delat, odsvetujem. Moj ima težave in bo delal nekaj drugih vaj. Treba je vaje pravilno delat - to je po mojem pri začetnikih problem... Jaz imam to srečo, da sem vsaj nekaj stvari dala skozi, ker sem prej veliko trenirala pod nadzorom trenerjev, osebnega trenerja enkrat, pa del izobraževanja imam za seboj, ker moram učit tud športno vzgojo (čeprav od tam še najmanj odneseš... faks...). Kako je pa potem to, če se učiš brez nadzora pa ne vem - po mojem je fajn, da te vsaj nekdo gleda - saj se vidi razlika, pa verjetno se tudi naučiš malo kontrolirat mišice, ko pridobiš na moči.

Pomaga pa glukozamin - za kolena...