Gymball

frina, nisem ti hotela pameti solit. zato sem pripela link, ker imajo zdravniki in fizioterapepti dobro mnenje ... vsak pa sam ve, kaj je komu dobro in česa ne sme. Če ti pa ni odveč, pa bi te prosila za kopije vaj. klavdija

Majaa, roke so ob telesu. Bolj ko ostali deli "počivajo", bolj delajo trebušne mišice. Jaz to mučenje izvajam v postelji in sicer ponavadi zjutraj, ker zvečer nekako.... ni ta pravi trenutek. Pomembno pri tej zadevi je, da nog ne dvigneš previsoko, skratka, da stegenske mišice pri tem niso zelo aktivne, da res noge v bistvu dviguješ s trebušnimi mišicami. Te opozarjam, da boš v 10 sekundah preštela vse organe, ki jih imaš v trebušni votlini, ker boš čutila tudi tiste, ki jih po logiki stvari ne bi smela... Vendelina jr. Sporočilo je spremenil(a) Vendelina jr. dne 14. mar 2008 14:53:40

vandelina, ti trebušnjaki so grozni, nisem pa sigurna, če noge res vzdigujem s trebuhom, mal si pomagam tudi tako, da dam roke pod rit z dlanmi obrnjenini navzdol. kako bi zvedela da nogr res vzdigujem s trebuhom, da niso kakšne druge mišice tiste, ki delajo to vajo? lp MAJAA

Tale vaja je v redu, če imaš trebušne mišice v tako dobri formi, da lahko ohranijo položaj hrbtenice( preveriš tako, da daš roko pod križ in kontroliraš, da se položaj ne spremeni). Noge so težke! Raje naredi to isto vajo tako, da dvigneš pokrčene noge in jih šele dvignjene iztegneš, pa še to le toliko, da se ne spremeni položaj hrbtenice. Če boš to vajo izvajala pravilno, je odlična, sicer pa je lahko zelo škodljiva za križ. Enaka navodila veljajo za vsakršno vadbo, bodisi na žogi ali na tleh ali kjerkoli. Če jo izvajaš pravilno, je težka in učinkovita. Če jo delaš narobe, je neučinkovita, lahko pa tudi škodljiva. Pesnica

Tu imate vaje takšne in drugačne http://www.aktivna.si/gibanje/vaje/trening_z_zogo_f Jst delam trebušnjake na žogi tako, da s hrbtom ležim na žogi, noge imam na postelji ali stolu in ko se dvignem z glavo istočasno dvignem še medenico. In so zlo dobri glede težavnosti. Druga varianta pa je, da se namestim podobno kot pri zgornji vaji, le da hrbtenico "rolam" po žogi. Pomisli na to, da greš po vrsti po vsakem vretencu.....recmo....khm...pomisli na k se skrije Poleg ostalih variant trebušnjakov, ki jih naredim kar precej vsaj 3x tedensko, so mi teli zlo težki in pridem do 15 ponovitev in sm čist paf! LoNa

ali je zelo pomembno na kakšni žogi vadiš. jaz sem velika 171 cm, hči pa 166. bi bilo možno, da obe vadiva na isto veliki žogi, ker jih je baje več velikosti. jaz bi kupila premer 65. MAJAA