Pilates!

http://www.cenim.se/173-pr.html

Nekaj sem našla, malo pa še same prebrskajte.

Pozdravček

 

kobra 1

ni linka, snela sem s programom e-mule lp Pitončica

Saj, staro pravilo je, da švicanje oziroma potenje na fitnesu ne pripomore k hujšanju, pač pa zgolj utrjevanju mišic. Iz telesa se pač izloča več tekočine, maščobne obloge pa ostajajo, če vadba ni dopolnjena s takšno, ki kuri kalorije.Te pa se najbolj učinkovito trošijo z zmerno vadbo, saj telo troši zaloge še kakšno uro po prenehanju na primer hoje, zmernega teka, plavanja in podobno. Najbolj učinkovito pa je seveda nekaj kalorij pokurit na tešče, ker telo takoj načne zaloge, ko pa enkrat nekaj pojemo, telo najprej potroši to (včasih tudi ne vsega), zaloge pa ostajajo.

Tako da je tudi tu, kot pri hrani, potrebno kombinirat.

 

A sem pametna, zdaj mi pa že škodi...Mamamia

mamamia

In kaj sem po pregledu linka, ki ga je kobra poslala ugotovila? Da take vaje delamo v drugi polovici aerobike, ko je hudega norenja konec pridejo na vsto tovrtne vaje- pilates. Kmal mi je prišlo!!!???? alexis

Tudi jaz od letos izvajam vaje pilatesa... Predvsem zaradi pomanjkanja časa (nekako nimam prostih večerov za obisk raznih skupinskih vaj) pa jih izvajam doma, s pomočjo cd-ja. In moram reči, da so odlične. Čeprav pri moji starosti (21 let) in aktivnosti (ko je topleje tečem in kolesarim, drugače pa veliko hodim peš v naravo) gibčnost ne bi smela biti problem, lahko rečem, da opazim ogromno razliko že po dobrem mesecu vadbe (pa ne vsak dan, ampak recimo 3 krat na teden po pol ure, ali pa kombinirano s kakšnim sprehodom). Zdijo se mi super predvsem tudi zaradi svoje prilagodljivosti. Zelo hitro se človek navadi načina dihanja in čuti mišice, ki jih prej ni Sicer pa komaj čakam malo toplejše podnebje da pokurimo še nekaj kalorij, pridobljenih čez zimo

 Hehe, meni ni pomoči. Kadar mi je dolgčas in se počutim neuporabno, grem v kuhinjo in spremenim to v uporabnost

 Papa

KetyP

Punce, da ne boste mislile, da krepitev mišic ne pripomore k hujšanju. Pa še kako pripomore. Ker mišice za sam obstoj porabijo mnogo več kalorij kot pa maščobno tkivo. Več imate mišic, več kalorij porabljate vsak dan. Aerobna vadba je super, ampak za uspešno hujšanje (predvsem trajne rezultate) morate krepiti mišice! Pa seveda ne pojesti potem deset krofov. Pilates je pa tudi meni zelo všeč. Pesnica

Pesnica, ženska, ki želi shujšati, ponavadi ne želi vse svoje maščobe pretvoriti v mišice, ker bo potem zgledala preveč nabildana. Aerobne vaje, kot so hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ... pa te maščobe "pojejo" in ne porabijo za tvorjenje mišic. Če želimo lepo oblikovati telo, moramo ob seveda zmanjšanem vnosu hrane in aerobni vaji najprej porabiti maščobo, potem šele okrepiti mišice. Namreč, hujšamo z zmerno vadbo. Kaj pomeni zmerna vadba, je odvisno od človeka do človeka in njegove kondicijske pripravljenosti. Pri meni npr. traja zmerna vadba v mejah od 120 do 150 utripov srca na minuto. Ko prekoračim zgornjo mejo, nabiram kondicijo in utrjujem mišice. Kilogrami ne bodo šli dol, ker se tvorijo mišice, le-te pa so težke. jessy6

Jaz pa tega ne razumem. Vse ženske se tako bojijo, da bodo dobile mišice. Joj, to je pa res kriza. A ni lepo telo, ki je nekoliko mišičasto in da ne vse visi od povsod? Sploh ni pa NOBENE, PRAV NOBENE možnosti, da bodo mišice "zrasle" v mesecu dni in da bodo potem v mesecu dni kot Superman. Mišice so super. Čim več jih je, bolj porabljajo energijo - posledično, poješ lahko več, pa se ne zrediš. Sploh sem pa včeraj brala na Mojem trenerju, da je vseeno, ali se vadi v aerobnem območju ali pa pri višjem pulzu. Citiram z mojtrener.com: Resnično ali neresnično? Če želimo izgubiti odvečno maščobo, moramo obvezno izvajati nizko intenzivni trening za kurjenje maščob. Ni res. Če želimo izgubiti maščobo, je nujno, da dosežemo kalorični primanjkljaj za ta dan. To lahko dosežemo na več načinov, z dodajanjem vaj in vadbe kateregakoli tipa, da zaužijemo manj hrane ali kombinacijo obojega. Pri tem šteje, da smo ob koncu dneva porabili več kalorij, kot smo jih zaužili čez dan! Le v tem primeru bo telo poseglo po alternativnem viru energije, odvečni maščobi. Veliko ljudi meni, da je ključnega pomena pri kurjenju maščob izvajanje le nizkointenzivnega, vendar dolgotrajnega treninga, pri katerem porabljamo večji odstotek maščob. Vendar se motijo. Za lažje razumevanje navajam primer študije, ki je bila izvedena 1996. Pri fizični aktivnosti intenzivnosti 60 odstotkov maks. utripa (lahek trening) v 30 minutah oseba z zmerno kondicijo na kolesu porabi okrog 220 kalorij. Od tega je 50 % maščobnih kalorij, torej 110. Ista oseba je na testiranju pri obremenitvi 80 odstotkov maks. utripa v 30 minutah porabila 330 kalorij. Od tega je 33 odstotkov maščobnih kalorij, kar znova znese 110 maščobnih kalorij, vendar je sedaj bilo porabljenih več skupnih kalorij (hrana, ki smo jo zaužili čez dan). Drugače povedano, v enakem času pri višji intenzivnosti porabimo približno enako maščobe in ne manj. Porabimo pa mnogo več skupnih kalorij, kar pomeni, da nam je ostalo manj kalorij, ki bi se lahko shranile kot maščoba (Dr. Jack Wilmore & dr. Dave Costill; University of Texas, 1996). Ker večina ljudi lažje prenese daljši, a manj intenziven trening kot pa zelo napornega, krajšega, se večina odloča za dolgotrajen trening nizke intenzivnosti. Sonja

Bodi pilates je tud v Krškem ob četrtkih, ob petkih je pa klasični. Od septembra hodim, dva meseca sem bla res pridna, potem sem januarja čisto nehala. Zdaj pa se spet uvajam Zadeva je odlična, po njej se počutiš super. Najboljše je pa to, da imaš občutek, da si si vzela eno uro samo zase, da si nekaj naredila za sebe. JUHU!

diling, res da sem o pozitivnih učinkih manj intenzivne vadbe že veliko tudi prebrala, sem pa tudi sama tipičen primer, da to drži. 8 let sem intenzivno trenirala šport. Pridobila seveda mišice, ampak shujšala pa niti za kilogram. Še vedno bila bolj okrogla, no, nabita, kar pa mi ni bilo všeč. Tukaj se torej strinjam s tvojim pogledom: lahko ješ več, pa se ne zrediš. Ja, lahko, vendar point je, da shujšaš. Večina žensk, ki želi shujšati, bi rada izgubila obseg stegen, rok, zadnjice ... tega pa z intenzivnim treningom ne bodo dosegle. Da, maščobo z omenjenih delov telesa bodo porabile mišice, vendar bodo stegna še vedno močna, samo ne bodo "špehasta", ampak trda, polna mišic. ZATO je na začetku hujšanja potrebna manj intenzivna vadba, da najprej s porabo maščob zmanjšamo obseg željenih delov telesa in nato željen obseg utrdimo z mišicami, torej bolj intenzivno vadbo. Sy, kje pa v Krškem? A to v novem fitnes centru nasproti Špara približno? In kakšna je cena? Hvala. jessy6